ダイエットは無理なくできますよ！
食事のカロリーをコントロールすることが基本です。
自分が 1 日にどのくらいのエネルギーが必要か計算しましょう。
男性 13.397 × 体重 kg + 4.799 x 身長 cm - 5.677 × 年齢 + 88.362
女性 9.247 × 体重 kg + 3.098 x 身長 cm - 4.33 × 年齢 + 447.593
出た数値が1日分の摂取カロリーを下回れば自動的に痩せていきます。
食事を摂るポイント
・朝昼晩規則正しく、決まった時間に3食取りましょう。
・よく噛んで食べること
・野菜→肉、魚→米、パンの順番で食べる
ダイエット効果の高い食材
①グレープフルーツ
代謝促進・食欲抑制・整腸、便秘改善、糖の吸収速度を抑える
②ショウガ
代謝向上
③青魚
血流改善、脂肪燃焼、食欲抑制、筋肉増強
④ラズベリー
カプサイシンの3倍の脂肪燃焼効果・整腸、便秘改善、糖の吸収速度を抑える
⑤シナモン
代謝向上
⑥エノキ
脂肪燃焼・脂肪吸収抑制、整腸効果
⑦その他の栄養的に良いもの
とうがらし・ヨーグルト、納豆・コーヒー、茶・カツオ、羊肉・野菜、果物
⑧おすすめ低カロリー食材
鶏肉(胸肉皮なし、ささみ)
野菜全般
きのこ類
魚介類
海藻類など
食事制限だけではリバウンドのリスクが高いので痩せるために運動しましょう。
筋トレ
筋肉量を増やし、基礎代謝の向上を狙える
有酸素運動
酸素を取り入れながら行うことで運動のエネルギー源になる脂肪が燃焼する
特に筋トレは、毎日自然と消費する基礎代謝をアップさせる効果があるため、自然と痩せやすく太りにくい体に。筋トレと有酸素運動を組み合わせながら、取り組めば、絶対に痩せることができます。
本気で痩せる運動
トレーニングの正しいやり方
1，背筋を伸ばして踏み台の前に立つ
2，片脚を台に乗せる
3，股関節を曲げて、軽く前傾姿勢になる
4，股関節を伸ばして台に上がる
5，股関節を軽く曲げて、前傾姿勢になり、3，で上げた脚に重心をかける
6，反対の脚から降りる
7，降りた脚から同じように繰り返す
8，10分間続ける
9，1分間のインターバル
10，同じように2セット行う
11，終了
