筋トレを続けるのは無理なく楽しくしましょう

筋トレの効果

1，引き締まった体を作れる　たくましい体を手に入れたり、引き締まったボディラインを作ったりするのに最適な方法です。
2，基礎代謝がアップして太りにくくなる　筋肉量を増やす効果があり、それにともなって体で使われるエネルギー量（基礎代謝量）も増加します。基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要なエネルギーです。
3，メンタルに良い影響をもたらす　分泌される脳内ホルモンが3つあります。ドーパミン（幸福感を得られたり、苦痛をやわらげたりする）セロトニン（精神の安定につながる）テストテロン（やる気向上や気分の高揚につながる）
4，脳の働きを活発にする　BDNFと言われる脳や血中に存在するタンパク質が大きく関係しています。BDNFは、頭の働きを活発にする栄養分ですが、筋肉を積極的に動かすことで増加が期待できます。筋トレをすることがBDNFの増加につながり、結果的に脳の働き活発にする。具体的には、記憶力や学習能力を向上・認知症の予防・集中力が高まる

筋トレの正しい食事管理の方法
1，栄養バランスの取れた食事　五大栄養素を意識すること
　たんぱく質‥肉、魚、大豆
　炭水化物‥ご飯、麺類
　脂質‥乳製品、バター
　ビタミン‥野菜、果物類
　ミネラル‥わかめ、小魚
2，食事のタイミング
筋トレ前　筋トレ時の空腹状態を避けるため　消化が完了する2〜3時間前に食事を摂取すること

筋トレ後（30分以内）傷ついた筋肉を修復するため　運動後30分以内はゴールデンタイムと呼ばれており体が多くの栄養素を必要とします。栄養素の吸収率が高まっているこのタイミングを逃さず、栄養補給しましょう。素早く、手軽に補給ができるプロテインもおすすめ。

見落としがちなポイント
・正しいトレーニング量と頻度を守ること
1日30分〜1時間と無理のないトレーニング量で週に2.3回から始める。
・休養日の過ごし方
軽い運動をする（ウォーキングやジョギング）と食事にも気を抜かないことです。